resep

Makan malam musim dingin: Resep mudah, sehat dan ringan

Kita seharusnya tidak hanya membuang pasta, pizza atau hamburger ketika kita bersiap untuk operasi bikini. Makan sehat, tanpa menghabiskan kalori, lemak jenuh dan gula, adalah salah satu gerakan terbaik yang bisa kita lakukan untuk kesehatan kita. Kami mengusulkan beberapa makan malam musim dingin yang sangat sederhana dan sehat sehingga Anda dapat menjaga kesehatan Anda tanpa bosan memasak.

Resep untuk Telur yang dipanggang dengan alpukat

Bahan untuk 2 orang

  • 1 alpukat besar
  • 2 butir telur
  • Lada hitam
  • Garam
  • Peterseli cincang
>

Makan malam kaya protein dan sangat cepat dibuat. Dengan hanya tiga bahan, kami memiliki makan malam yang sangat nyata. Walaupun benar bahwa kuning telur (bagian yang akan kita gunakan dalam resep ini) kaya akan kolesterol, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kita tidak menyerap seperempat dari kolesterol itu dan karena itu memiliki efek minimal pada darah. Selain itu, alpukat meningkat melawan HDL, lebih dikenal sebagai "kolesterol baik".

Resep Dorada dalam microwave

[keterangan]

Resep bream Microwaped [/ caption]

Bahan

  • 4 gilthead loins
  • 200 ml anggur putih
  • 1 siung bawang putih
  • ½ paprika merah
  • 1 sendok teh peterseli cincang
  • Satu sendok teh kulit lemon
  • Garam dan merica

Tidak mungkin termudah. Dalam 15 menit Anda dapat memiliki resep emas yang mewah, dan disiapkan dalam microwave! Selain sehat, ini adalah resep untuk gilthead sempurna untuk makan malam, karena rebusannya sangat ringan: bawang putih, paprika, lemon, dan anggur putih. Bumbui dengan garam, merica dan peterseli, dan hanya dengan itu dan bahan baku yang baik, berwarna cokelat keemasan hampir sama dengan di oven. Makan malam musim dingin yang baik dan cepat tidak bisa lebih mudah.

Resep Ayam dengan sayuran

[keterangan]

Resep ayam dengan sayuran buatan sendiri dalam gaya oriental [/ caption]

Bahan:

  • 4 dada ayam
  • 350 g brokoli
  • 100 g adas segar
  • 1 paprika kuning
  • 1 paprika hijau
  • 1 bawang
  • 2 siung bawang putih
  • Satu sendok peterseli cincang
  • Satu sendok teh bubuk kari
  • Sedikit jahe
  • 2 sendok makan jus lemon
  • Minyak zaitun extra virgin
  • 2 sendok makan kecap asin
  • Merica

Resep oriental untuk memberikan sentuhan eksotis pada makan malam kami. Dalam hal ini kami menggabungkan ayam dengan dua jenis lada, brokoli, bawang putih ... dan di atas semua itu kami menambahkan berbagai bumbu yang digunakan dalam masakan oriental, yang mana akan membawa rasa yang berbeda ke hidangan kami. Saus kedelai, jahe, atau kari akan membuat resep ini aromatize dan memberikan sentuhan yang kuat untuk hari-hari terdingin.

Resep Salad Artichoke Hangat

[keterangan]

Resep salad artichoke [/ caption]

Bahan

  • 300 g hati artichoke beku
  • 1 bawang merah
  • 2 acar dalam cuka
  • Sekelompok peterseli
  • Garam dan merica
  • 1 bawang putih

Salad ini bukan makan malam musim panas Anda sendiri, Anda harus tahu bahan-bahan apa yang harus dipilih dan bagaimana mempersiapkannya agar sempurna dihidangkan dalam makan malam musim dingin yang ringan dan cepat. Sebagai permulaan, salad artichoke ini dimakan hangat, sesuatu yang Anda inginkan lebih pada hari-hari dingin daripada salad klasik.

Alcahofa di sisi lain adalah sayuran musim dingin, itu adalah musim terbaik untuk mengkonsumsinya. Daunnya lebih lembut dan rasanya mencapai kepenuhan pada kurma ini. Dan meskipun dalam resep ini kami sarankan menggunakan artichoke beku sehingga Anda dapat menikmatinya sepanjang tahun, sekarang kami sarankan Anda menggunakan artichoke segar, karena tidak ada perbandingan. Memang benar bahwa Anda harus membersihkannya terlebih dahulu, yang dapat membuat resep sedikit lebih rumit, tetapi dengan mempertimbangkan kesederhanaannya, itu akan tetap menjadi resep yang cepat dan sederhana.

Selain saus yang sesuai, salad ini juga mengandung bawang merah, memberikan rasa yang lebih kuat . Hidangan depuratif dan detoksifikasi yang akan Anda sukai musim dingin ini, cobalah dan ulangi.

Resep paprika hijau yang diisi

Bahan untuk 4 orang

  • 4 paprika hijau
  • 1 bawang segar dan setengah dipotong
  • 450 g tuna dalam minyak
  • 1 sendok krim untuk memasak
  • Garam dan merica
  • Minyak zaitun extra virgin
  • Keju parmesan parut
  • Daun salam

Meskipun melihat hasil akhirnya sulit dipercaya, resep ini sangat sederhana. Selain menyiapkan makan malam dengan cara yang orisinal dan mencolok, kami juga mengkonsumsi salah satu sumber vitamin C terhebat yang kami miliki, lada . Vitamin ini, seperti yang Anda tahu, sangat penting di musim tahun ini, karena vitamin ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang membantu kita melawan, misalnya pilek, sangat khas pada masa ini. Jangan bingung, terlepas dari mitos yang membesarkan kita, vitamin C tidak mencegah atau menyembuhkan flu, tetapi membantu kita melawannya, serta melawan infeksi apa pun yang kita paparkan pada diri kita sendiri.

Resep Menestra dengan udang

Bahan

  • 500 g sup sayuran beku (dengan brokoli, asparagus, kacang polong, dll.)
  • 3 kentang
  • 1 bawang
  • 2 siung bawang putih
  • 250 g udang atau udang
  • Daun salam
  • 1 sendok teh tepung jagung
  • ¼ sendok teh paprika
  • 125 ml anggur putih
  • Minyak zaitun extra virgin

Jika Anda makan banyak, Anda ingin makan sayuran, tetapi Anda takut kelaparan, salah satu pilihan adalah menambahkan lebih banyak protein, karena jika kita makan hanya sayuran dalam hidangan yang sama, kita mengkonsumsi jumlah yang sangat sedikit (itu tergantung pada sayuran, tetapi pada sebagian besar kasus). Salah satu solusinya adalah resep seperti ini, semur dengan udang, alasan untuk menambah protein tetapi rendah kalori dan kaya rasa, sehingga menciptakan makan malam musim dingin yang lezat.

Resep untuk telur orak dengan jamur di microwave

Bahan untuk 4 orang

  • 4 butir telur
  • 300 g jamur
  • 2 siung bawang putih
  • 3 sendok makan minyak zaitun
  • Peterseli cincang
  • Dua sendok makan jus lemon
  • Garam dan merica

Beberapa telur orak selalu merupakan resep yang bagus untuk makan malam, mudah dicerna dan disiapkan, terutama jika disiapkan dalam microwave seperti dalam kasus ini. Sederhana, bersih, dan dalam beberapa menit. Selain itu, telur ini dimasak dengan jamur, sangat rendah kalori tetapi tidak dalam nutrisi .

Resep Krim Sayuran Mudah

[keterangan]

Krim sayuran, resep sehat dan ringan [/ caption]

Bahan

  • 350 g labu
  • 1 bawang
  • 2 siung bawang putih
  • 3 batang seledri
  • 3 sendok makan tomat goreng
  • 1 liter kaldu ayam (atau sayuran untuk vegan)
  • Garam dan merica
  • Daun salam
  • Minyak zaitun murni
  • Peterseli

Salah satu pilihan paling ringan dan sehat untuk bersantap. Krim ini dapat dilakukan dalam beberapa menit jika Anda memiliki panci ekspres, jika tidak, mungkin perlu waktu lebih lama. Yang pasti itu adalah salah satu resep termudah yang ada, dan krim hangat, rasanya enak di musim dingin. Jika Anda ingin makan malam menjadi lebih nyaman, Anda selalu dapat menyiapkannya beberapa hari sebelumnya. Jadi, Anda hanya perlu melakukan pemanasan, melayani, dan menikmati .

Resep ayam isi Zucchini

Bahan untuk 4 orang

  • 4 cukini besar
  • 300 g dada ayam
  • 1 bawang
  • 2 siung bawang putih
  • 1 butir telur
  • 1 sendok makan peterseli cincang
  • 150 ml tomat yang sudah diayak
  • ¼ sendok teh oregano
  • ¼ daun kemangi
  • Minyak zaitun extra virgin
  • Garam dan merica
  • Sedikit gula
  • 60 gr keju parut ringan

Campuran bahan lain yang sempurna untuk makan malam yang mudah dicerna dan sehat dan dibuat dalam waktu singkat. Ini pada dasarnya adalah tumis sayuran dan ayam yang disajikan di kapal zucchini . Hanya karena ini makan malam yang sederhana bukan berarti itu membosankan. Sebagai sentuhan akhir, au gratin dengan sedikit keju.

Resep salmon dengan jeruk

Bahan untuk 4 orang

  • 4 fillet salmon
  • 2 sendok teh madu
  • 150 ml jus jeruk
  • Goresan jeruk
  • 3 sendok makan anggur putih
  • Minyak zaitun extra virgin
  • Adas segar
  • Garam dan merica

Kami menutup proposal kami untuk makan malam musim dingin yang mudah, sehat dan ringan dengan salmon oranye yang luar biasa ini. Rasa manisnya sangat cocok dengan salmon. Dalam hal ini campurannya dengan jeruk alami. Hidangan lain yang sempurna untuk meningkatkan pertahanan kita di musim dingin .

Anda mungkin juga tertarik

Resep musim dingin yang mudah dan sehat

[keterangan]

Resep musim dingin yang mudah dan sehat [/ caption]

Jika Anda menyukai resep ini untuk makan malam musim dingin, Anda dapat membagikannya di jejaring sosial favorit Anda (Twitter, Facebook, dll.). Setiap hari akan ada resep dan trik baru untuk Anda. Ikuti kami di Facebook!